皆様は直近の健康診断結果はいかがでしたか？
代表的な生活習慣病として高血圧、糖尿病、脂質異常症
などが挙げられることはご存知かと思います。
これらの疾患は動脈硬化を進行させ、脳血管障害や虚血性
心疾患等の循環器疾患のリスクを上げる要因になります。
動脈硬化は加齢と伴に進行してしまうものですが、上記の
ような理由から少しでも進行を遅らせることが理想的です。
今回は脂質異常症に的を絞り説明させていただきます。
脂質異常症の定義とはLDL-C（悪玉コレステロール）、
TG（中性脂肪）の高値またはHDL-C（善玉コレステロール）
の低値のいずれかに該当するものをいいます。
基準値 LDL-C:60～140mg/dl、TG:50～150mg/dl、HDL-C:40～65mg/dl
下記に数値改善のポイントを列挙します。
・喫煙はHDL-Cを低下させます。その他にも体に害が多いので
禁煙をお奨めします。
・アルコールの摂取過多はTGを増加させるので、アルコールは
1日25gまでとしましょう。
例 ： ビール中瓶1本（500mL）、日本酒1合、
ワインの場合 グラス２杯
・不飽和脂肪酸はLDL-C、TGを低下させます。逆に飽和
脂肪酸はLDL-C、TGを増加させます。不飽和脂肪酸の中
でもDHA、EPAを多く含むイワシ、サバ、マグロがお勧めです。
・食物繊維はLDL-Cを低下させます。野菜類、果物類、穀類、
芋類、藻類、きのこ類には食物繊維が多く含まれます。
また便秘や大腸癌の予防にも良いとされています。
・適度な運動をすることによりHDL-Cが増え、TGが下がります。
汗ばむ程度の軽い有酸素運動を1日30分以上、最低1週間に
3回以上行うようにしましょう。
改善できそうなところは、今日からでも始めてみてはいかがでしょうか。